Giấc ngủ ban đêm đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, tái tạo lại năng lượng sau một ngày hoạt động dài. Nhưng đối với những người bị trào ngược dạ dày thì tình trạng trào ngược lúc nửa đêm lại xảy ra “như cơm bữa” gây ra nhiều mệt mỏi, đau đớn. Vậy làm sao thể cải thiện giấc ngủ khi bạn bị trào ngược dạ dày khi ngủ?
Tổng quan về chứng rối loạn giấc ngủ ở người trào ngược dạ dày
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là một tình trạng mãn tính khi axit dạ dày trào ngược lên thực quản của bạn. Nếu bạn bị trào ngược ít nhất 2 lần một tuần thì có nghĩa là chắc chắn bạn bị trào ngược dạ dày. Nếu không được điều trị, trào ngược dạ dày có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ.
Theo các nghiên cứu khoa học, trào ngược dạ dày thực quản là một trong những nguyên hàng đầu gây ra rối loạn giấc ngủ ở người trưởng thành trong độ tuổi từ 45 đến 64. Các nhà khoa học cũng cho biết, những người bị ợ nóng vào ban đêm (tức trào ngược dạ dày khi ngủ) có nhiều khả năng mắc phải các triệu chứng dưới đây hơn những người bình thường. Đó là:
- Mất ngủ
- Ngủ ngày
- Hội chứng chân không yên
- Chứng ngưng thở khi ngủ
Chứng ngưng thở khi ngủ là gì?
Thông thường, những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Ngưng thở khi ngủ là khi bạn cảm thấy hơi thở ngắn, một hoặc nhiều lần bị dừng thở khi ngủ. Những lần tạm dừng này kéo dài vài giây đến vài phút, và cũng có thể xảy ra tới 30 lần hoặc hơn 1 giờ đồng hồ. Sau những lần ngưng thở khi ngủ này, hơi thở bình thường sẽ tiếp tục trở lại nhưng thường có tiếng khịt mũi hoặc nghẹt thở.
Chứng ngưng thở khi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy vào buổi sáng. Nó gây cản trở các hoạt động ban ngày và khiến bạn khó tập trung vào các hoạt động hàng ngày. Chuyên gia cũng khuyến cáo, những người bị trào ngược dạ dày khi ngủ nên cảnh giác với chứng ngưng thở khi ngủ.
Trào ngược dạ dày khi ngủ gây khó chịu như thế nào?
Các triệu chứng của trào ngược dạ dày, chẳng hạn như ho và nghẹt thở có xu hướng trở nên nghiêm trọng hơn khi chúng ta nằm xuống hoặc khi đang ngủ. Dòng chảy ngược của axit từ dạ dày vào thực quản có thể trào lên tới cổ họng và thanh quản, khiến người bệnh cảm thấy ho và nghẹt thở. Điều này sẽ khiến bạn bị thức giấc bất chợt khi đang ngủ.
Mặc dù các triệu chứng này là khó có thể tránh khỏi ở người bị trào ngược dạ dày nhưng không phải vì thế mà không có cách giải quyết. Thay đổi một lối lành mạnh sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng mà bạn cần, ngay cả khi bạn đang mắc bệnh trào ngược.
Giải pháp cho người bị trào ngược dạ dày khi ngủ
1. Sử dụng gối nêm
Những chiếc gối nêm lớn chuyên dụng cho người bị trào ngược dạ dày khi ngủ được thiết kế đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng của trào ngược gây ra khi đang ngủ. Gối nêm giúp bạn nằm cao nửa người trên, nâng cao khả năng chống lại sự trào ngược axit của cơ thể. Nó cũng giúp hạn chế các tư thế ngủ có thể gây áp lực lên bụng và làm nặng thêm các triệu chứng ợ nóng và trào ngược.
Nếu cần đặt mua một chiếc gối nêm, hãy tham khảo ở những cửa hàng bán đồ dành cho bà bầu vì trào ngược dạ dày xảy ra rất phổ biến ở phụ nữ trong quá trình mang thai. Hoặc bạn cũng có thể tìm kiếm chiếc gối nêm ưng ý ở những cửa hàng chuyên bán chăn, ga, gối, nệm.
2. Nghiêng đầu giường lên cao
Kê cao đầu giường cũng là biện pháp hiệu quả mà chúng ta nên áp dụng để giúp giảm khả năng axit dạ dày trào ngược lên cổ họng. Nâng cao đầu giường lên khoảng 15cm sẽ giúp đầu nâng cao hơn chân và đem lại hiệu quả đáng kể.
3. Không nằm xuống ngay sau ăn
Đi ngủ quá sớm sau khi ăn có thể khiến các triệu chứng của trào ngược dạ dày bị tái phát giữa đêm gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của người bệnh. Các chuyên gia khuyên người bị trào ngược dạ dày chỉ nên nằm xuống sau 3 tiếng sau ăn, đồng thời cũng nên tránh ăn vặt trước khi đi ngủ.
Nếu muốn thức ăn nhanh chóng được tiêu hóa, thì buổi tối sau khi ăn xong bạn hãy đi tản bộ để giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động một cách tích cực hơn.
4. Tập thể dục thường xuyên
Các bác sĩ cũng cho biết, tập thể dục đều đặn có thể cải thiện và điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, nó cũng giúp ích cho việc giảm cân, làm giảm các áp lực trong ổ bụng. Điều này cũng làm giảm các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày.
Nhưng một lưu ý quan trọng là không nên vận động mạnh ngay trước khi đi ngủ vì nó sẽ làm tăng hormone adrenaline một cách tự nhiên, khiến thần kinh của bạn trở nên hưng phấn, tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.
5. Hạn chế một số thực phẩm
Tránh ăn quá no hay tránh ăn các thực phẩm và đồ uống làm trầm trọng thêm các triệu chứng là biện pháp hiệu quả để giảm thiểu tình trạng trào ngược dạ dày khi ngủ. Một số thực phẩm và đồ uống cần tránh bao gồm:
- Đồ chiên, rán
- Đồ nhiều dầu mỡ
- Cà chua
- Rượu bia, thức uống có ga
- Đồ uống chứa caffein
- Hành, tỏi
- Đồ ăn nhanh
Các triệu chứng của trào ngược dạ dày có thể ảnh hưởng đáng kể tới chất lượng giấc ngủ của người bệnh. Hi vọng với những giải pháp đã được tư vấn trong bài viết sẽ giúp bạn giảm đáng kể tình trạng trào ngược dạ dày khi ngủ. Bạn đang mắc phải căn bệnh trào ngược dạ dày? Nó gây ra nhiều phiến toái, mệt mỏi cho cuộc sống của bạn? Bạn muốn chữa trị dứt điểm nhưng đều thất bại? Liên hệ ngay với chuyên gia của Anvitra để được hỗ trợ kịp thời.
