7 thời điểm vàng để chăm sóc cho dạ dày

19/04/2017 08:54:20 752 lượt xem
Share Button
Muốn dạ dày khỏe, nhớ 3 phần trị 7 phần dưỡng. Người xưa đã để lại những lời khuyên quý giá, chúng ta, đặc biệt là những người đau dạ dày, hãy cố gắng thực hiện cho tốt đẻ có dạ dày khỏe mạnh.  Sau đây là thời gian biểu với 7 thời điểm vàng cho hệ tiêu hóa, rất đơn giản nhưng là kết luận từ nhiều năm nghiên cứu và kinh nghiệm từ 2 vị giáo sư danh tiếng.
 

7h: Thời khắc vàng để uống nước ấm

Đây là thời khắc “vàng” để bạn uống nước, vì có thể làm ẩm miệng, thực quản, niêm mạc dạ dày, làm sạch chất nhầy trong hệ tiêu hóa, làm loãng dịch mật, thúc đẩy nhu động ruột, sẵn sàng để ăn bữa sáng. Tuyệt đối không nên uống nước lạnh để tránh kích ứng dạ dày. Bạn cũng không cần uống quá nhiều, chỉ khoảng 100ml để không làm loãng axit trong dạ dày, ảnh hưởng đến tiêu hóa.
 

7h30: Thời khắc vàng để ăn sáng, tuyệt đối không nhịn ăn

đau dạ dày nên ăn gì 1

Ăn sáng cực kì quan trọng với sức khỏe, không bao giờ được bỏ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏ qua bữa ăn sáng thường dẫn đến nguy cơ đau dạ dày, loét tá tràng với tỉ lệ 36%, lượng đường trong máu thấp, giảm trí nhớ, làm tăng nguy cơ sỏi mật.
Một bữa ăn sáng tốt nên bao gồm ngũ cốc, sữa, thịt, các sản phẩm đậu nành, trái cây và rau quả. Ngoài ra, ăn sáng không nên ăn thức ăn cay, để không làm tổn hại đến niêm mạc dạ dày trong tình trạng bụng rỗng. Ăn tốc độ không quá nhanh, nếu thời gian cho phép, có thể kéo dài từ 20 đến 30 phút.

10h: Thời khắc vàng để ngừng việc, đứng lên đi lại một chút

Đây là quãng thời gian cao điểm dạ dày tiêu hóa thức ăn sáng, nếu ngừng công việc, đứng lên đi lại một chút sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tinh thần thư giãn, tập thể dục nhẹ nhàng cũng giúp cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả.

Cách chăm sóc tốt hơn nữa là uống thêm nước hoặc ăn trái cây để bổ sung thêm độ ẩm và vitamin, làm loãng máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, trao đổi chất, bài tiết chất thải.

11h30: Thời khắc vàng để ăn trưa, bổ sung protein

Bữa ăn trưa nên chú ý đến thêm chất lượng protein cao như thịt nạc, cá, sản phẩm từ đậu nành. Mùa đông lạnh thì nên ăn chút súp hoặc uống nước canh ấm trước khi ăn trưa giúp tạo nước bọt, tốt cho tiêu hóa và hấp thu thực phẩm khô. Nên đứng một chút sau bữa ăn, đừng ngồi hoặc ngồi xổm

13h: Thời khắc vàng để ngủ một giấc ngắn

Nếu bạn có thời gian, tốt nhất là nên chừng nửa giờ, rất tốt cho não, tuần hoàn máu hiệu quả, cung cấp cho đường tiêu hóa, tạo điều kiện tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Nhưng tốt nhất là không nằm gục trên bàn chợp mắt, dễ đè lên bụng, gây đầy hơi.

17h30: Thời khắc vàng để ăn một bữa tối nhẹ nhàng đơn giản

tong-quan-benh-trao-nguoc-da-day-thuc-quan

Bữa tối nhẹ nhàng để cơ thể khỏe mạnh

Bạn nên ăn no khoảng 70% nhu cầu, lựa chọn các món ngũ cốc và rau quả tươi. Khi ngủ vào ban đêm, quá trình tuần hoàn máu sẽ chậm hơn rất nhiều so với ban ngày, nhu động ruột cũng sẽ chậm lại.

Nếu ăn nhiều chất béo, thực phẩm có hàm lượng calo cao dễ dàng để làm cho lipid máu cao, máu chảy chậm hơn, không chỉ dễ dàng gây ra chứng khó tiêu, béo phì, mà còn làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não, gây hại lớn cho tim.

19h: Là thời khắc vàng để đi dạo nhẹ nhàng

Dù mệt thế nào, bạn cũng không nên nằm ngay sau khi ăn. Hãy vận động nhẹ nhàng để dạ dày có cơ hội tiêu hóa thức ăn thuận lợi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trong vòng nửa giờ sau bữa ăn thì tốt nhất không nên tập thể dục vất vả.

Theo Phó giáo sư Phạm Chí Hồng, Viện dinh dưỡng và khoa học thực phẩm, Đại học Nông nghiệp Trung Quốc, Bác sĩ Lưu Thụy Tuyết, Trưởng khoa Nội tiêu hóa, Bệnh viện Nhân dân tỉnh Liêu Ninh.

Xem thêm:

> Trào ngược dạ dày – Nghiêng trái – Không nghiêng phải

> Phác đồ điều trị vi khuẩn HP mới của hiệp hội tiêu hóa Hoa Kì 2017

 

Video

ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN

Có thể bạn quan tâm

error: Content is protected !!